江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

瑜伽动作 四组瑜伽伸展动作教学

瑜伽体式 四组瑜伽伸展动作教学

一天工作后不妨做一些简单的瑜伽伸展动作,既能放松因疲劳而僵硬的肌肉,用可以放松工作压力,让生活恢复正常作息。下面就来跟着瑜伽老师示范的减压瑜伽动作来练习吧。

开髋前弯

Step 1

坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。

Step 2

弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

Step 3

双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。

10~15个呼吸为1组,次数不拘

下犬延展

Step 1

先采取四足跪姿,背部打直,双手掌张开撑地。

Step 2

臀部往天花板方向移动,膝盖离地,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。 若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。

下背放松

Step 1

躺姿,双脚踩地使臀部离开地面,双手取瑜伽砖侧立,置于下背部荐椎位置。

Tips

将手掌张开,中指向下置于尾椎尾端,掌心对应的位置就是荐椎的位置。

Step 2

将双腿伸直、双手往头顶方向延伸,停留3~5分钟,注意双腿略张开对齐骨盆两侧。

肩臂伸展

Step 1

此动作坐姿或站姿皆可,上班族随时皆可做。 采盘坐姿时尽量将背打直,双手往前延伸,手心往外、手背贴手背。

Step 2

接着将右手上、左手下交错后,双手手掌交握。

Step 3

将交握的双手往上穿出双臂内侧,视个人能力尽量将手肘伸直,此动作停留10~15个呼吸。

Step 4

将右肩膀稍微往上提起至能力所及,注意背部要尽量打直。

1/1页