双人瑜伽 两组双人瑜伽教学动作
双人瑜伽 两组双人瑜伽教学动作
双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外,朋友也可以一起做,增进两人感情与亲密度。今天分享一套双人瑜伽动作,赶紧找朋友、情人或伴侣一起学习吧!
瑜伽老师表示,两人一起练习瑜伽,就是把一个人做的瑜伽动作,组合成两个人可以共同完成的动作,有了对方的协助能让单人无法完成的姿势,变得更轻易达到。
这次瑜伽老师就要示范4组简单易学的双人瑜伽动作,不妨找朋友一起来动一动。
双人树式
锻炼部位:伸展腹部、增加髋关节与膝关节的灵活度。
Step1
两人平行而站,同时双脚併拢,且抬头挺胸,双臂伸直置于身体两侧。
Step2
女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。
两人手臂在身体背后交叉。
Step3
女生左膝弯曲,并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。
Step4
男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。
然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢,帮助彼此平衡,可停10个唿吸后两人互换位子,再重复Step1~4能伸展腹部,并增加自己身体的稳定度。
弯腰
锻炼部位:伸展腹部肌肉。
Step1
男生呈四足跪姿,且背打直,头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲,使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处,双手放在男生的肩膀与臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。
Step2
女生慢慢将腰与背往后弯,让背部中央靠在男生背上,肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧,可停5~10个唿吸,腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够,两人彼此互换位置,再做1次。