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睡前瑜伽 缓解身心疲劳的4招瑜伽动作

睡前瑜伽 缓解身心疲劳的4招瑜伽动作

睡前花几分钟做做瑜伽,不但能放松身心,舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。下面就跟着爱美网小编学做睡前养生瑜伽动作吧!

婴儿式

功效:让心情平静,舒缓身心疲劳

step1 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

step2 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

头部按摩

功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1 在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

step2 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

桥式

功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

同时收紧大腿和减少臀围

step1 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

step2 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次

有能力者可以将双手放在肚子上,一边感受呼吸一边进行动作会更有效。

单脚抱腿式

功效:纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。

step1 仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。

step2 一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。

step3 保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。

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