养生瑜伽 提神醒脑瑜伽祈祷式教学
养生瑜伽 提神醒脑瑜伽祈祷式教学
为了看电视熬夜,隔天上班毫无精神,经常打瞌睡?没关系,今天小编教你1个提神醒脑的瑜伽动作,帮你赶跑瞌睡虫,精神百倍。
日夜生活作息被打乱,若是上班后无法马上调整,就会出现如精神不济、注意力不集中、工作效率低、记忆力衰退等症状,造成工作上诸多不便。
因此建议开工后可先从熟悉的事物著手,并且多运动。
上班第一天就像机器启动要先暖机,工作行程安排尽量不要太紧凑,从较熟悉的业务著手,并利用下班后抽空做30分钟运动,如慢跑或快走,通常在1周后症状就能逐渐改善,如果症状持续超过1周,便要尽速就医接受医师药物治疗与协助调整作息。
要注意熬夜后4症状
易健忘
如刚走出主管办公室,却想不起主管交办的事。
没精神
工作时没精神,如看著文件资料发呆 。
效率低
如以前半天可以处理10件业务,现在却做不到5件。
情绪差
易怒、情绪不稳定,如容易对同事发脾气。
这样做瑜伽 提神醒脑
因为瑜伽动作伸展时要配合深层呼吸与专注力,具有镇定神经的作用,对熬夜、精神不济有不错的帮助。
祈祷式
step1
采坐姿双脚膝盖弯曲交叉,将双手放在膝盖上,腰挺直。
step2
吸气时双手往上合掌于头顶上方。
step3
再慢慢吐气将双手放下,再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。
功效:提升专注力。
提醒:五十肩患者双手不必合掌置于头顶,将双手放在膝盖上,练习呼吸调息即可。