高温瑜伽 6招高温瑜伽的功能和注意
高温瑜伽 6招高温瑜伽的功能和注意
每一个呼吸、每个动作的伸展,你都能体验流汗的畅快,这就是高温瑜伽的魅力。在高达38度的缓解下练习瑜伽,加速能促进新陈代谢,加速排毒,达到燃脂塑身的效果。
在38~42℃的高温环境练瑜伽,身体关节自然放松,可避免运动伤害,并在每个缓慢动作中,充分解放身心,畅快流汗、排毒,代谢身体多余脂肪。
热瑜伽正式名称是Bikram Yoga,是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。
印度人认为,高温炎热的环境对身体健康,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,诞生“热瑜伽”。
热瑜伽在欧美各地形成热潮,也逐渐吹进亚洲,在香港、韩国大受上班族喜爱。
简易坐姿
功能:预防腰痛及坐骨神经疼痛。
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。
单脚上举1
功能:伸展腿后腱肌群,美化腿部线条。
注意:骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)
单脚上举2
功能:增加髋关节活动范围,强化大腿内收肌群。
注意:骨盆及肩膀不倾斜,挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
屈膝坐姿
功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。
注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。
脊柱扭转
功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。
云雀式
功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。
注意:初学者将两手置于地面即可。