丰胸瑜伽 3招丰胸减肥瑜伽动作组合教学
打造浑圆美胸想要拥有浑圆美胸,平时就要多加锻炼,增强胸部肌肉的同时刺激乳腺发育。下面小编精选一套丰胸减肥瑜伽教程,3个丰胸瑜伽动作,帮你促进乳房发育,打造浑圆美胸。
刺激胸部淋巴结
锻炼效果:有助刺激胸部淋巴循环,排出毒素,让养分顺利到达。
step1
仰躺在瑜伽垫上,左腿伸直,脚背绷直,右腿膝盖弯曲,脚背绷直,脚尖放在左膝盖上,左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压,右手向侧伸展,五指张开,掌心向下按住地面,与身体成90度角。
step2
将右腿向左侧地面放下,左手按住使其贴住地面,同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。
step3
保持姿势,将右手抬离地面向头顶斜上方伸展,五指张开。
step4
保持姿势,将右手向腿部方向上方伸展,五指张开。
促进胸部血液循环
锻炼效果:让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。
step1
俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与肩同宽,脚背贴地,左手屈肘掌心放在胸侧,右手向侧伸展,与身体成直角,掌心向下。头部转向左侧。
step2
左手掌撑地,身体左侧抬离地面,左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧,左小腿垂直于地面。
step3
保持腿部姿势,将左手向背后伸展,与右手手指交扣,翻掌向后,拉伸肩胛骨,使得胸部获得扩展。
胸部肌肉获得弹性
锻炼效果:加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量,增强柔韧性,让胸部形成无形的“外衣”,让胸型更漂亮。
step1
跪在地上,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,两手分开略比肩宽,手臂、大腿垂直于地面。
step2
脚跟向地用力蹬,伸直双腿,臀部抬起,上身下压。
step3
先将右手前臂贴地,身体向右侧下压,然后左手前臂也贴地,身体下压。
step4
膝盖弯曲,臀部坐下,从跪坐姿,胸部贴住膝盖,额头触地,两臂贴地向前伸展。