瑜伽动作 15分钟让你减肥又美容
经常练习瑜伽的女性不仅面色红润,青春活力,身材也是凹凸有致。瑜伽的美容和减肥功效真是不容小觑。今天爱美网教你2个瑜伽动作,每天15分钟让你既能瘦身又能美容。
犁式
功效:滋养面部和头皮,令皮肤光滑,同时调整甲状腺,改善新陈代谢,治疗便秘,排出体内毒素,促进肝脏排毒,消除腰、腿部的脂肪。
1、仰躺,身体放松。
2、吸气,两腿往上伸直与地面垂直。
3、呼气,两腿向后摆至两脚伸过头后,臀和下背自然离开地面,双手托住背部。
4、手臂贴紧地面,缓慢而有规律的呼吸,保持30-60秒。
5、慢慢还原,调整呼吸。
青春式
功效:令脸部、颈部肌肤变得细嫩紧致,有弹性,有助于消除双下巴,强壮肺部,调整经期不顺。
1、俯卧,双脚分开与肩同宽。
2、手掌平放在胸腔两侧的地板上。
3、吸气,伸直双臂,把脊柱和颈项尽量向后方伸展,舒活的呼吸,保持30-60秒。
4、还原呈俯卧,放松调息。
消除鼻梁上的“恶人纹”
眉间到鼻梁的小皱纹容易给人“正在生气”的印象,平时注意少皱眉,并且有意识的锻炼鼻肌。
1、五官向脸中心集中:嘴向上撅,鼻子也向眼睛靠拢,眼睛自然眯起,保持5秒。
2、恢复自然表情:锻炼步骤重复做2次。
3、铅笔辅助法:没法让五官向脸中心集中?不妨拿一支笔放在嘴唇上,试着用嘴唇和鼻尖夹住它,熟练之后,可以取得和美容瑜伽相同的效果。
消除刻薄的法令线
我们每天都会动嘴,但是尽情张开嘴或者使劲闭紧嘴巴的情况却不多,因此有些肌肉没得到充分锻炼。
1、用嘴唇包向牙齿:嘴唇向牙齿内部卷,像是要包裹住它一样。
2、试着微笑:嘴巴缓慢闭合,试着微笑,保持5秒。
3、再说“O”:用5秒缓慢将口型变成“O”字,保持5秒后,恢复自然表情。