睡前瑜伽 九步睡前减肥瑜伽动作教学
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第一步
身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手往头部方向屈肘,放在额头下方,集中注意力,保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼气,基本姿势保持不变,右脚慢慢向上伸直抬起,自然呼吸,保持5秒后右脚放下来,左脚向上伸直抬起。
第三步
上半身姿势保持不动,慢慢吸气,双脚同时向上抬起,保持5秒后在缓缓放下来,在重复一次。
第四步
回到第一步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地,双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第五步
慢慢呼吸,双手尽量往前伸直,上半身与双手同时向上,屏住呼吸,在缓缓放下来,重复两次这个动作。
第六步
回到第四步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地。
双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第七步
这时,一边吸气,一边将双腿紧紧闭拢,双手在前伸展,双手往后抬起,脚掌朝上。
第八步
回到第六步姿势,身体全部俯卧在地,闭上双眼,额头贴地。
双腿伸直,双手向前伸直,放在头顶上方,手心向下,脚背贴地。
第九步
自己心里数一个节奏,或者默数呼吸,“1吸,一呼,一吸,一呼”,双手尽量往前伸直,双腿闭拢。
同时一起往上,头部向上抬起,上半身后仰,双腿往上举起,保持5秒后在缓缓放下来,重复一次。