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美臀瑜伽 4组瑜伽动作帮你美丽臀部

雕塑完美曲线腰腹臀腿的赘肉减起来困难了,今天小编就来推荐4组简易的减肥瑜伽动作,用随处可得的椅子和墙面作为辅助,有效瘦小腿以及紧致腰臀线条,帮你轻松减掉松垮的赘肉。

开合青蛙腿

重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

1左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起。

注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。

动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

1双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

2深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

眼睛平视前方

3脚跟往上提至能力所及的高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。

重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

1左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地。

膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

2上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。

动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

餐椅简易版

1取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地。

双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

2身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

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