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减压瑜伽 减压瑜伽动作两式促进养生

工作中、生活中,疲劳总悄悄地到来。今天小编就教你通过每天几个简单的瑜伽伸展动作,赶走腰酸背痛。赶紧来跟着学习这2个保健的瑜伽动作吧!

减压瑜伽保健养生,伸展身体肌肉

减压瑜伽保健养生,伸展身体肌肉

1、脸朝下俯身,曲肘,掌心向上,撑起身体使肩部、臀部和膝盖成一直线。

双脚并拢,脚背绷直,弯曲膝盖使大小腿成90°。

2、双脚并拢,跪下,臀部置于脚跟上方,高举双手,弯腰至两掌心紧贴地面,使肩部得到充分舒展。

3、双脚并拢,跪下,大小腿成90°,双手分别向后握住脚踝,头尽量地往后仰。

4、坐下,两脚呈V形张开,五指并拢,双手平举。

5、双手与肩部保持一直线,身体随头向左右两边转。做8次。

6、回复到动作4,右手往左边摆,身体尽量贴近左脚。左右手交替做8次。

身体健康是愉快工作、幸福生活的前提,大家来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧!

减压瑜伽增强身体免疫力,又有减压的功效

1、直立,双脚并拢,双手自胸前合十,慢慢尽力往上伸展,两脚分开,左脚及上半身向左转90°,右脚亦向左稍转。

左腿屈膝成弓步,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,右腿向后伸,膝盖要直,仰头,眼睛凝神双手,努力伸展脊柱.

保持姿势呼吸3次。慢慢回到起始姿势,反方向重复。

2、盘腿坐下,腰背挺直,双手于胸前合十,双臂张开,伸直,掌心向外。

3、坐下,腰背挺直,两腿向前伸直,并拢,两手握住脚掌,弯腰,身体前倾,上身紧贴双腿,保持姿势呼吸5次。

4、坐下,双腿向前伸直,双手置于体侧稍后位置.

十指向前,上身后仰,屈膝使双脚脚心贴地,以双手作支撑,臀部抬起,全身伸直,头后仰,保持姿势呼吸3次。

5、坐下,右腿屈膝,膝盖贴地,左腿向左前侧伸直,身体向左弯.

左手触碰左脚颈部左弯,右耳靠近右臂,左臂经头部上方摆向右手方向。

保持姿势呼吸3次,复位,反方向重复。

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