颈部瑜伽 肩颈瑜伽动作教程三式

美丽的颈部线条是女人性感的标志之一，当你穿上吊带晚装时，优雅迷人的线条却是你吸引异性的资本。赶快跟着来学瑜伽五式吧，成为美颈女王指日可待哦。

蹲立式瑜伽做法

(1) 蹲下，双手扶于膝上。

(2) 左腿跪下，臀部坐于左脚上。

(3) 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

(4) 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。

如此反复，左右侧个做3次。

效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。

颈部放松式瑜伽作法

(1) 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

(2) 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。

(3) 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

如此反复，共做4~8次。

效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

双臂俯卧式瑜伽做法

(1) 俯卧，双手撑于胸两侧。

(2) 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

(3) 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

(4) 吸气，还原。

(5) 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

以上动作共做3次。

替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。