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瘦腿瑜伽 4式瑜伽结合饮食让你美丽大腿

看到别人修长的美腿,你是否羡慕得不得了啊!今天,爱美网告诉你,不用羡慕,下面推荐4组瘦腿操,你也可以轻松练就一双纤细的美腿。赶紧来看看吧,坚持,下一个长腿美女就是你了。

一、仰卧抬腿瑜伽

step1:仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2:慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

二、半船式瑜伽

step1:俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

step2:慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10-15次。

三、跨步式

step:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。 做20次。

完成1代表。 做20次

四、硬拉

step:双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。 保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置。

补充:吃对也能瘦腿 推荐5种瘦腿水果

苹果

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。

西柚

西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

猕猴桃

猕猴桃除了维生素c是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

香蕉

香蕉虽含卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥的理想食品。

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