瘦臂瑜伽 三式瘦臂瑜伽重塑手臂形状

春季来了，大家工作都进入正轨啦，弥雅发现很多同学都犯了假期综合症，所以在工作忙碌之余～就该开始我们减肥瘦身计划了。

当然，为的不单单只是减肥，我们应有一个健康积极向上的生活方式，来让我们的夏季美丽释然，魅力加分。

正所谓，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁。

如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢?所以今年的第一堂课，由我们的手臂开始吧!

一、蜂雀式瘦手臂瑜伽

两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧;双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

Tips

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

二、背扣式

吸气，左右手臂反向弯曲。

1、端坐，上身挺直，双手自然放置。

2、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

Tips

如果双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。

坐在办公桌前太久，让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的荣光焕发。

三、手臂鹰式

端坐，上身挺直，双手合十于胸前。

1、端坐，上身挺直，双手合十于胸前，双臂与地面平行;双臂前伸，右手肘置于左臂弯处，双臂自然弯曲;右前臂右转，左前臂左转。

2、右前臂右转，左前臂左转，双手合十，吸气，双臂尽量上举，呼气。

Tips

初次练习这个动作可能会有些困难，出现双手无法核实的状况，这时要量力而行，双手尽量接近就好，循序渐进，避免手臂肌肉拉伤。