瑜伽视频 男人练习瑜伽三式有助于舒缓心情

男士练习瑜伽有助于舒缓心情，减轻生活压力，缓解腰背疼痛，同时让爸爸们能有一个更强健的体魄。

前戏

练习瑜伽，不仅可以出汗排毒，还可以放松整个“打皱”的身体，锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。研究指出，男人经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。

而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。

另外，练习瑜伽前还要注意穿着宽松的衣服，好在空腹状态下练习。

恋上平衡“战士二式”

两腿成弓字步站开，尽量下压，双臂平直展开，做左伸展动作，眼望指尖，动作保持3至5分钟后，按此练习程序做右伸展动作。

功效：增强腿部的力量减少腿部的脂肪，增强腿部的肌力。

动作要领：在做男士瑜伽的这个动作时，一定要左右两边一起做，这样才可以在锻炼中达到对称和平衡的作用，彻底使腿部及上体肩背部得到伸展。

编辑提醒：腰部、大腿有严重损伤的人是不可以“操练”这一招式的!

恋上支撑“板式”

俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，头往前看，尽量伸展腰身，保持匀速呼吸。

功效：增强手臂、手腕和腰肌的力量。

动作要领：在练习时背部与双腿形成直线，双臂支撑为水平状，只有正确的练姿才可以做到收紧全身核心位置的作用。

编辑提醒：尽可能的放松背部，增加脊柱的延展性，改善轻微的脊柱问题。

恋上曲伸“坐式前曲伸展式”

双脚并拢腿伸直坐在地上，身体垂直随呼吸双手向前伸展，尽可能将手指抓够大脚趾，直至身体前伸达到极限。

功效：减少腹部脂肪，锻炼腹部肌肉。

动作要领：身体抬高，有利于脊柱和大腿部的伸拉舒展。但是在练习前双腿一定要并拢收直，双手尽可能去够摸脚尖的大指头。

编辑提醒：腰腿部有拉伤的人避免练习，坐姿时腿绷直。