脊柱瑜伽 3式脊椎健身瑜伽保护脊柱
上班族整天对着电脑,坐姿不正确就容易累,长期下去就会导致脊椎受损还可能会引发其他的一些肩周炎等疾病。
脊椎就是整个身躯的顶梁支柱,如果不保护好不仅影响到身材的美观还身心受害。
现在就给大家介绍3式脊椎健身瑜伽,保护我们的脊椎从现在开始。
一、 骆驼式
优点:有利与胸部、肺部的扩张和帮助拉伸四头肌。提高脊椎的柔软性。
做法
1、两膝盖跪着。如果你的膝盖过于敏感可以在下面放垫子垫着。
2、双手放在身体两侧,开始扩胸。
3、两手先后分别触摸脚尖,同时胸部向前仰,超过于膝盖。
4、头部向后倾仰,这样开始拉伸颈部。
初学者:如果脚放平时候手不能触摸到脚尖,你可以把脚翘起来,或者在脚背面放一块瑜伽砖。
熟练者:尝试把手放在踝关节的背面。
二、 弓式
优点:有利与胸部、肺部的扩张和帮助拉伸四头肌。提高脊椎的柔软性。
做法
1、用胸部趴在垫子上,垫子好是厚度比较厚的。
2、手伸向背后握住踝关节,吸气,上身和腿同时离开地面。
3、如果可以的话,把整个腿部都拉离地面。
熟练者:可以尝试着握住脚踝。
三、 蝗虫式
优点:扩张胸部,提高脊椎的弹性和柔软度
做法
1、用胸部趴在垫子上,垫子好是厚度比较厚的。
2、手放在背部上方,十指交错。
3、手肘上移,随着手臂弯曲。
4、吸气,胸部上仰离开地面,同时双手放开伸直。
5、后放下来,侧身休息放松。
初学者:双手不必在背后十指交错,十指伸直放在身体两侧就行了。
熟练者:当你身体上仰时候,双脚绷直也同时离开地面。