脊柱瑜伽 瑜伽拜日式6动作改善背脊疼痛
脊柱弯曲,背脊疼痛,都是很常见的问题,一起来练习以下六招脊柱瑜伽吧,让你扫清疲劳,纠正脊柱问题。
提示:首先练习1~6个动作。完成顶峰式后,吸气,双脚跳向两手之间,身体慢慢还原直立,呼气,双手合十于胸前,回到祈祷式,再以5、4、3、2、1的反顺序重复,后再次回到祈祷式。
瑜伽“拜日式”姿势1:祈祷式
动作:双脚并拢直立,双手合十于胸前,呈祈祷姿势,深呼吸两次。
功效:集中和宁静思绪。
瑜伽“拜日式”姿势2:展臂式
动作:吸气,双手高举过头顶大拇指相扣,缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰,收紧臀部,髋部向前推出。
功效:伸展腹部脏器,促进消化,消除多余的脂肪。加强脊神经,开阔肺叶。
瑜伽“拜日式”姿势3:前屈式
动作:吸气,手臂的力量带起上半身,呼气,身体慢慢向前弯,双手放于脚掌外侧地面。
如果双手贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿),头颈低垂放松,尽量让小腹去贴住大腿,下额接近膝盖。
功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,加强脊神经。
瑜伽“拜日式”姿势4:战斗式
动作:吸气,双膝弯曲,左腿向后伸直,呼气,呈“战斗式”。
功效:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,增强平衡能力。
瑜伽“拜日式”姿势5:蛇式
动作:双臂撑地伸直,双腿向后伸直,吸气,从腰部开始抬起上身,头朝后仰,呈“蛇式”。
功效:这个姿势对胃病,包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱,让脊神经焕发活力。
瑜伽“拜日式”姿势6:顶峰式
动作:吸气,双手撑地,臀部抬高。呼气,头颈低垂,眼睛看向小腹,脚后跟贴向地面,呈“顶峰式”。
功效:强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱,有助于脊柱柔软和脊神经供血。