减肥瑜伽 8个瑜伽运动让妹子轻松减肥
居家减肥运动有哪些?如何快速轻松减肥是胖纸们一直迫切需要解决的问题,因为很多人平时没有时间,饭量又难控制,运动也不好坚持,所以让减肥打了水漂,这样反反复复会反弹得更严重,那么该如何快速又轻松地减肥呢?
下面小编就要介绍大家几个非常简单的小运动,自己在家都可以轻松练习,只要每天坚持一定可以看到明显效果哦。
8个瑜伽运动让妹子轻松减肥
蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧肚子、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐
躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩肚子,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧肚子及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。
你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有助,所以还是努力做吧。
雷电坐运动
雷电坐是整套瑜伽动作练习的准备动作。跪姿,注意将脚面贴到地面之上。
现在让臀部坐到脚上,挺直背部,将双手分别放到大腿之上。保持掌心向上的姿势,闭上眼睛深呼吸。集中精神关注呼吸,保持3到5分钟。
脊柱扭转运动
坐在地面上,屈膝,左脚跟抵住右臀部,竖起右腿,右脚放在左大腿的外侧,吸气,背部慢慢向上挺直。
然后慢慢呼气,感觉脊柱在向上延伸;吸气,身体向右扭转,右手伸直放在身后的地面上,左手轻轻抱住右腿,呼气,头向后转,眼睛朝前看,保持5-10个呼吸,然后慢慢恢复,换左侧重复。
侧腰伸展三角运动
双脚分开,自然站立,背部挺直;吸气,右脚向右迈一部,右脚尖向右,屈右膝,让右大腿平行与地面,呼气,左腿向后拉伸伸直,成低弓步。
吸气,身体慢慢向右拉伸,右手向下伸直,左手向上延伸并且贴近左耳,呼气,身体尽量向右拉伸,左手也尽量向上延伸,保持5-10个呼吸,然后换左侧重复。
树姿势运动
树姿势是模仿树而形成的一个动作。首先我们要保持自然直立的状态,然后挺直背部,将手掌合十向上举起。
现在将我们的左腿抬起,使左脚脚掌能够贴到右腿的内侧。不要勉强自己,不能贴到大腿内侧,就做到自己能够完成的位置即可。保持这个姿势进行5次的呼吸。