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办公室瑜伽 办公室瑜伽8个动作让精神焕发

办公室工作因为久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。鼠标肘、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。

下面教大家8个瑜伽动作,可以有效地帮助你缓解这些不良状态。只要坚持一段时间,出现在办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛的你,下面一起来学学吧。

办公室瑜伽8个动作让精神焕发

一、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

二、三角扭转式

要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

三、弓步压腿式

要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

促进消化功能

四、三角伸展式

要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

五、坐角式

要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。

功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。

六、金鸡独立式

要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

七、脊柱扭动功

要领:双脚自然站立,相距一个肩膀的距离。左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极限时保持5秒。

慢慢吸气,自然放松。逆时针扭动,功法同步骤3做3-5个回合。

功效:这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。

八、站立骆驼功

要领:自然站立,双脚相距一个肩膀的距离。呼气。颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。

尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡。保持5-20秒。恢复自然站立。共做1-3次。

功效:工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!

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