经期瑜伽 三式经期瑜伽调理你的身体

有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象，那痛经怎么办?

小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服。

针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。

另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

三式经期瑜伽调理你的身体

适合经期做的瑜伽：猫式延展

1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

3、胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

适合经期做的瑜伽：变形英雄式

1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

适合经期做的瑜伽：蝴蝶式

1、先坐下，然后将双脚尽量蹬直。

2、慢慢张开大腿，将脚掌对拍。

3、放松髋关节，尽量将脚拉近身体。双手互扣，捉紧脚背，背脊挺直。

变式

吸气，举高双手。呼气时，身体往下压，直至额头贴地

除了注意自己平时的生活习惯之外，在有空的时候，来一套经期瑜伽动作也同样可以增强您的免疫力。

这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造美丽的体形。