产前瑜伽 4个产前瑜伽帮你快速生娃

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

孕妇瑜伽是现在很多准妈妈在孕期常用的健身手段，不但能给身体带来健康，同时也对顺产也有帮助。

但是，孕期练瑜伽也必须了解一些事项，不能随便的即兴发挥，重要的还是安全第一。

女人一辈子需要关心和呵护的时期是在孕期，因为这个时期的女人无论做什么是都得小心翼翼，不管是出穿住行还是生活工作都得慎重的选择，凡事都得安全第一。

孕期也是女人身体为虚弱的时期之一，如何保证身体健康和宝宝健康是很多准妈妈一直在研究的中心课题。

一般情况下，准妈妈是不会随便进行运动，因为怕会动胎气或者是其他什么意外情况出现，好是老实的呆在家里不会做运动。

其实，孕期也没必要这么小心，适当的做一些温和性的运动，不但对于准妈妈的身体健康维持有着很多的好处，也可以算得上是胎教方式的一种。

适合孕妇的运动不是很多，为保险安全和受欢迎的就是散步和孕妇瑜伽两种健身方式，这两种运动都不但能促进孕妇的身体健康，更重要的是能帮助准妈妈在临产时顺产。

今天小编就和大家分享4个孕妇瑜伽的动作。

4个产前瑜伽动作帮你快速生孩子

束角式

动作

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

虎式

动作

开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

腰部转体式

动作

从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

蝴蝶式

动作

取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻。

吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部后着地面。

保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。

提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部后下垂。

当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面。