减肥瑜伽 白领必学的12步减肥瑜伽
不管你是成功的男“白领”,还是优秀的女白领,只要你是与大家一起在办公室坐着工作,你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作,小编与你共享办公室瑜伽教程,助你减轻压力,放松身心。
白领必学的12步减肥瑜伽动作
第一步
坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸。
第二步
与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒。
第三步
身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒。
第四步
上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒。
第五步
坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒。
第六步
双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚。
第七步
坐在椅子上,左脚自然踏住,右脚往前伸一步,双手按住好座位垫,上半身立直,腹部用力,保持5秒。
第八步
左脚保持,右脚慢慢往上水平抬直,右脚要与地面保持水平,与左脚膝盖垂直90度,保持5秒后交换另外一只脚。
第九步
坐在椅子上,双手手臂交叉,右手握住左手除大拇指以外的另外四指,握好手腕往后仰,保持5秒。
第十步
坐在椅子上双脚并拢,双手放在两侧,手掌撑住座位垫,保持2秒后,手掌往前。
第十一步
坐在椅子上,双手握拳上下捶打,上半身要立直,保持5秒。
第十二步
双手握拳后拳心相对捶打按摩,手臂要弯曲,腹部紧张,这样一来全身都得到了一个简单的放松。