瑜伽动作 4组肩颈瑜伽动作治疗落枕
由于日常姿势不正确,很多人都有肩膀痛、偏头痛以及落枕等肩颈不适症状。今天小编就来为大家推荐4组肩颈瑜伽动作,帮你舒缓僵硬的肩膀和脖子肌肉,改善肩颈疼痛针状,治疗脖子落枕。
脖子旋转
功效:放松肩膀,对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。
1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身侧,左手屈肘抬起,绕过头顶,手掌按住头部右侧,并将头部拉向左侧。
2、然后头缓慢地转动,看向左下方肋骨处,下巴靠近锁骨,刺激你的脖子。
3、然后脖子顺时针方向旋转,将头抬起看向右上方。
这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。
转动肩膀
功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉,对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。
1、盘坐在地上,弯曲双肘抬高至与肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各转10圈。
2、盘坐在地上,双手伸直向上举高,贴住耳朵,掌心向前,然后向前后转动双臂10圈。
3、盘坐在地上,脊柱伸直,上臂向后侧打开,掌心向外,扩胸,然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。
注意:双手转动时要保持相同的速度,高度要一致。
肩上伸展
功效:舒缓僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,预防肩膀酸痛及偏头痛。
1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,双手掌心向后。停留数秒后,换手重复相同动作。
2、盘坐在地上,双臂向上举起,左手屈肘,手掌触碰背部,同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后,换手重复相同动作。
3、盘坐在地上,双手屈肘,左手从背后下方上伸,右手从背部上方往下伸,双手手指交扣拉伸,同时头部稍稍向左后侧转动,增强拉伸作用。然后停留数秒后,换左手在上右手在下重复相同动作。
站立深呼吸式
功效:站立深呼吸式可以紧致脖颈区域肌肉,去除脖颈处的皱纹,将呼吸调整到规律、伸长、细腻的状态,使人放松。平和身心。同时,站立深呼吸式还可以帮助练习者加强肺功能,起到预防肺气肿、气喘病、气短等各种不良疾病。
1、直立,双腿、双脚并拢。
2、双手十指交插抵在下颚,掌心和双肘关节尽量并拢。
3、鼻孔吸气,同时将双手肘向两侧抬起,直指手背贴近脸颊。
4、套头,颈部放松后仰,看向正上方;张大嘴巴,将吸进的气体向外呼出,同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢;气体完全呼出后,再将头、上身回复到正中,准备再一次的吸气。