排毒瑜伽 10招排毒瑜伽让你神采奕奕

每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做10招排毒瑜伽吧!虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦!

10招排毒瑜伽让你神采奕奕

STEP1

坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

STEP2

先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?因为环境污染，加上所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

STEP3

维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

不过，说到有效的排毒方式，就是透过正常的饮食与运动，帮助身体排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺，再加上又不喜欢运动，长久下来，体内免不了积累过多的毒素。

STEP4

接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

近，你是否经常便秘、感到疲倦，甚至口干舌燥呢?小心，这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯，帮身体好好的排毒了!

STEP5

后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

STEP6

趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

STEP7

屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

STEP8

背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

STEP9

双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

STEP10

可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。