减肥瑜伽 腹部瑜伽呼吸助你快速燃脂

所谓的“呼吸”运动，并非我们熟悉的“胸式”呼吸，而是能运动到横隔膜的“腹式”呼吸。可惜研究数据显示，百分之八十的人都习惯用胸式呼吸法，只使用到三分之一甚至六分之一的肺活量，所以下腹肌肉容易松弛变形。

包括资深气功老师李章智、来自美国的瑜伽指导师Ateeka、玛哪瑜伽的Lulu老师都认为，如果能有意识地改变呼吸方式，每天不间断地练习腹式呼吸，可说是简单省钱的减肥方式，尤其啤酒肚很大的人，效果会更明显。

去年十月就有报导指出一位二十七岁的女生，在节食和运动之外，也在医师指导下，每天早晚做腹式呼吸，结果半年内由八十五瘦到五十二公斤，尤其是腰部瘦得特别明显。另一个例子则是有妈妈读者投书说，她因为罹患坐骨神经痛，在接骨师建议下，每天早晚做二十次的深呼吸和简易体操，三年下来，不但酸痛情况改善，还发现有丰胸塑腰的额外功用。

练习步骤如下

1、身体放松，呼吸调匀。

2、压缩小腹将气由口中快速吐出，憋住气，千万不可吸气。

3、重复第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

4、用手按住下腹部，张开口鼻将气吸入直灌肺尖，此时手应被推起。

在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光，所以千万不能吸气，直到第4步才能大吸一口气，而且会有活过来的感觉。

将气吸满肺部会有一种很满足的感觉。吸气时胸部尽量不要扩张，这就要*你的意志来控制了。有的人前腹部会很快的扩张，但就吸不下去了，因此要特别控制前腹不要让它凸起，尽量放低横隔膜，让空气下到肺尖。

以上的方法主要是对不会用腹式呼吸的人，让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感。如果你已学会了，以后再要吸气时就不必那么麻烦，轻松的就可以将气吸入肺尖的。

其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知，例如当你平躺时，全身放松，将双手轻放于腹部，再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉。

此时多往下想，让手被推起的部位更向下移，直到肚脐下两寸左右，若连这边都会微微凸起的话，你吸的气是绝对深入肺尖了。

另外的一个方法是将双手举高，然后慢慢吸气，此时因为这个动作胸部无法再扩张，空气较易吸入肺尖。由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领，要学会是一点也不难的事情，我还没有碰到过教不会的人呢!

检查

怎样确定你已学会了呢?有几个现象可以观察出来。

1、肩膀绝对不会向上耸。

2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。

若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时好胸部不动，注意力集中在腹部。

3、吸到深处时后腰也会扩张。

这其实是我们的目标。原理很简单，当肺尖充满空气时横隔膜一定会向下移，然后身体内的其它器官一定会被挤到别的地方去了，现象就是腹部及整个腰部一圈都会扩张。

你也会看到一些人在唱歌时双手*腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到。事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动，让空气自然进入。就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的。

而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它，让它成为你的呼吸习惯。也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

其实就是要学习控制运用横隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做体操时的吸气、慢跑时、叹气前、想要大声叫喊前等等，总之，需要较多气息时都应该用腹式呼吸。