办公室瑜伽 办公室三式瘦腰瘦腹瑜伽

办公室瑜伽三招针对症状

工作忙，缺乏时间锻炼身体，造成身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。

特点：瑜伽动作和缓，可以紧致全身肌肉起去减肥的作用，适合"虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。

利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

办公室三式瘦腰瘦腹瑜伽动作教学

第一、腿部减肥法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

第二、腰背减肥法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。

慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

第三、腰腹减肥法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。

深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

贴心Tips： .瑜伽要求空腹锻炼，所以应尽可能在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽可能穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

准备一双平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换上。穿高跟鞋练习瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己大概完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。练习前排空大小便。