瑜伽动作 练六式伸展瑜伽助你身心减压

练习瑜伽没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡。

在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜伽动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界。

练六式伸展瑜伽助你身心减压

动作1：放松上半身、加强下半身曲线

双手食指合掌於胸前，脖子肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡。

後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3-4次，骨盘朝正即可。

动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线

双手食指合掌，脖子肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵。

抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸…深吸，深吐，反覆约3-4次。

动作3：增加腿部肌肉的延展性

将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长。

之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。

动作4：调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感

身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长。

让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次即可。

动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线

身体成弓字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩。

然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低下，肩膀要放松，肚子收。

呼吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。

动作6：加强胸肌与双腿曲线

身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡。

呼吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3-4次。