美肩瑜伽 七步瑜伽法打造性感美肩
在明星圈当中,比的不是你的演艺技术,比的就是你的魅力,87年女生赵丽颖是一代新生的演员,其屏幕上和现实生活中的清纯形象博得了很多粉丝的热爱,前两天还获得了微博年度女神的称号。
随着她越来越多的曝光,人气一路高涨,近又新拍了一组情人节的写真也是粉粉萌萌哒,在这组写真中,赵丽颖身穿粉色的礼服裙露出性感香肩,看的直叫人羡慕不已呢。别光感叹,香肩也能后天锻炼出来。
瑜伽打造性感美肩
做类似俯卧撑运动时,身体的重量几乎都压在肩膀上,所以,这类运动是锻炼肩部肌肉很有效的方法,有助于缓解各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张状况。
动作一
身体俯卧垫子上,双手伸直,肩膀向后打开,胸尽量向前,抬头,颈部后侧放松,双腿紧贴地面,呼气,保持姿势30秒。
动作二
收紧尾骨,内侧大腿,坐在地板上,后背挺直,两只脚底相接触,双腿向两侧地面方向靠拢。后脚跟相对,夹紧盆骨,用力挤压两脚,手臂撑地。保持2分钟。呼气,慢慢分开双脚。
动作三
伸展手臂外侧,双手交叉于背部,肩部用力。双腿朝一侧弯曲,左脚搭放在左臂上,保持2分钟,均匀呼吸。
动作四
先做一个经过改良的俯卧撑,膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,肩膀向上提,打开,从头部至膝盖成一条直线,坚持10秒钟,呼吸要平衡。重复3~5次,慢慢地变成每次坚持30秒。
动作五
坐于垫上,双腿打开70度,脚勾起,身体向一侧转到自己能承受的极限,左手摸右脚脚趾,右手向后侧伸展。坚持30秒,调转方向,换另一侧。
动作六
挺直身体,两脚靠拢,双手向前伸展。呼气,以脊柱为支点,直到背部和双腿形成直角。整个过程,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势,动作重复5次。
动作七
坐于垫上,头部后仰颈部放松,双腿伸直,双手放在身后撑地,指尖向前。抬臀,腹胸宽关节向上提,脖子与脊椎骨成一条直线,使整个身体从头到脚成一条直线。
坚持10秒钟,呼吸要平稳。重复3~5次,慢慢地达到每次坚持30秒。
所以,想要打造出苗条、性感的完美身材其实也不是多么困难的事情,只要你找准了方法,找对了方向,一路坚持自己的减肥生活,那么你就能够打造美丽的你。
那些还不知道如何打造减肥生活的人群,赶紧来看看这些明星减肥方法的介绍吧!