办公室瑜伽 练十五招瑜伽消除疲劳
办公室瑜伽操有利于 “久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛。
巧用办公椅 玩转瑜伽操
动作一
坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。
动作二
继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。
动作三
保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意:头、手、身体都在一条直线上。
动作四
继续将头转向右侧,越右越好。注意:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。
动作五
坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。
动作六
继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲,保持面向前方。
动作七
两手松开,慢慢放下至与肩平行,指尖向上,掌心向外。注意:即使是僵硬的肩膀,双臂伸直也不会太痛苦,还可以将手指稍稍向内,增强力量,达到更好的拉伸效果。
动作八
接着将手腕交替从内向外扭动。注意:在做这个动作的时候,面始终朝前,如果动作正确的话,会感觉到手臂、颈部肌肉被拉伸的舒服感。
动作九
用头顶画圈,呼气低头,缓缓气画前半圈,缓缓呼气画后半圈,反方向做1次。
动作十
呼气头向左侧,左手中指轻压右太阳穴,右肩保持不动,吸气回正中,反方向1次。
动作十一
呼气,头向左侧转,吸气回正中,反方向1次。
动作十二
手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中画圆圈,上半圆时吸气,下半圆时呼气,反复5次。
动作十三
吸气慢慢提起双肩,感觉靠近耳垂,直至吸满气,保持2秒后,快速呼尽鼻腔浊气,同时放松双肩,反复5次
动作十四
右臂上举,左手握右手肘,吸气向上,呼气手臂向后伸展,吸气回正,左右为1个回合,反复3次
动作十五
挺胸挺拔脊柱,十指交叉于体后,放松身体,呼气身体向右侧弯到极限处,吸气回正身体,左右为1个回合,反复3次。