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能量瑜伽 练习能量瑜伽的四大功效

练习能量瑜伽的四大功效

1.加速系统循环

这个姿势叫做弓身,将前胸伸展开来,释放紧张情绪,让血液在腹部充分循环。它能够调节躯体和四肢的循环系统,同时还能促进女性生殖系统健康。

俯卧在地上,双手向后打开,慢慢抓住双脚。吸气,屏住呼吸,以腹部为支撑点,将腿、头、胸同时向上抬起,保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。

呼气放平身体。重复3至4次。(如果背部或腰腹疼痛的话,请不要勉强动作。)

2.点燃你的性欲

分开的两腿能够收缩腿部肌肉,让血液在骨盆充分循环,慢慢充溢全身的活力会大大激起你的热情。

分开的两腿能够收缩腿部肌肉

坐在地板上,将双腿伸直并尽可能地打开,但小心不要拉伤大腿内侧肌肉或韧带。保持膝盖向上,同时两脚向上弯曲。然后尽量向下弯腰抓住脚趾,或者把前臂放在地上以支撑身体。

3.刺激性腺分泌

这一前倾的姿势能够极好地促进性健康,它使骨盆和臀部得到放松,增强性腺素的分泌,传说这个动作还有着回复青春的功效。在地板上坐直,并拢双腿向前伸。

双臂平伸,身体慢慢向前弯曲,两手轻轻抓住脚趾。尽可能伸展,将头埋在双臂中,保持姿势几分钟。

4.激情释放

这个简单的姿势有个动情的名字:修补匠。它可以让你疲惫的双腿回复活力,并且刺激性的功能,打开的臀部会完全帮助你释放激情。

坐在地板上,脚掌对接,在不会拉伤肌肉的情况下尽量把膝盖放平,同时双脚尽可能靠近臀部。坐直。保持姿势几分钟。

能量瑜伽的三大动作教学

脖子旋转

功效:放松肩膀,对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手自然垂放在身侧,左手屈肘抬起,绕过头顶,手掌按住头部右侧,并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动,看向左下方肋骨处,下巴靠近锁骨,刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转,将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针地各重复4次。

转动肩膀

功效:舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉,对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上,弯曲双肘抬高至与肩同高,手指放在肩膀上,然后向前后各转10圈。

2、盘坐在地上,双手伸直向上举高,贴住耳朵,掌心向前,然后向前后转动双臂10圈。

3、盘坐在地上,脊柱伸直,上臂向后侧打开,掌心向外,扩胸,然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

注意:双手转动时要保持相同的速度,高度要一致。

肩上伸展

功效:舒缓僵硬的肩膀,放松僵硬的肌肉,预防肩膀酸痛及偏头痛。

1、盘坐在地上,脊柱伸直,右手屈肘,扣住左手并拉向胸部,双手掌心向后。停留数秒后,换手重复相同动作。

2、盘坐在地上,双臂向上举起,左手屈肘,手掌触碰背部,同时右手屈肘放在左手肘上下压。停留数秒后,换手重复相同动作。

3、盘坐在地上,双手屈肘,左手从背后下方上伸,右手从背部上方往下伸,双手手指交扣拉伸,同时头部稍稍向左后侧转动,增强拉伸作用。然后停留数秒后,换左手在上右手在下重复相同动作。

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