初级瑜伽 初学瑜伽的注意点和动作

对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯，阻碍你拿到打开瑜伽之门的那把钥匙吧!

初学者练习瑜伽的四大误区

误区一：瑜伽是静的，舒缓的

瑜伽有舒缓型的，像哈他瑜伽。但是在国外流行的大部分瑜伽，是有一定运动量的，特别是Ashtanga，一场标准的课程下来，有些男士说比踢一场足球的运动量还大。

误区二：瑜伽只适合女士

在国外30%的瑜伽的练习者是男士，但是在中国因为大家并不了解瑜伽，认为只适合女性,所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是很科学有效的运动方式，提高身心健康，适合各年龄、各种性格的男女人士。

误区三：练瑜伽需要身体柔软，灵活

瑜伽并不是竞技活动，练习瑜伽可以让你身体灵活健壮，你的灵活度和力量是随着练习而增加，开始时只要注意呼吸，尽力而行，就会收到好的效果。

误区四：瑜伽只是身体上的运动

现在大多人参加瑜伽是为了减肥，练习瑜伽体位确实可以减肥，但瑜伽中的呼吸更能平静思绪，专注意识，经常地瑜伽练习会将你的身体和思维准备好，终能到达冥想和Samadhi(欢乐和平静的世界)，敬请享受瑜伽之果。

初学者入门瑜伽四式

瑜伽入门动作：山式

这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门动作：山式变化式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。

将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。

保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门动作：前屈伸展式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门动作：蹲式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。

还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。