减肥瑜伽 最值得推荐的减肥瑜伽体式

值得推荐的减肥瑜伽体式

摩天第一式

可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。

方法

站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧;吸气，手心相对上举，上臂*近双耳;

眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上;

呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

风吹树式

疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

方法

站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交，手心向下;

吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方;

吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。

拜月式

紧致腰腹、臀部和大腿肌肉。

方法

双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。

降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

柳树式

锻炼腰腹两侧。

方法

双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。

降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。

船式摇摆

紧致腰腹和背部。

方法

坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头

降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。