脊柱瑜伽 三式脊柱瑜伽动作缓解压力
现在很多办公室一族,每天对着电脑。长期以往,很容易得脊柱疾病。而练习瑜伽可以很好的改善这些症状。在这春暖花开的季节,就让我们一起走进大自然,去练习三式可以缓解压力,放松心情的脊柱瑜伽吧!
只要你抽出二十分钟的时间,坚持锻炼,就一定会有很好的效果。
三式脊柱瑜伽动作缓解压力
颈部体位法
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
放松身体,让头左右顺时针、逆时针各转动一圈。来回做三次。
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
直立,双脚分开与两肩同宽。
深吸一口气,伸直臂膀。
呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。
它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。
三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。