江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

减肥瑜伽 五步减肥瑜伽消灭四肢赘肉

练习瑜伽对于瘦身有很好的效果,现在很多的年轻的MM很喜欢练习瑜伽也是因为这个原因。今天小编就教大家几个快速瘦身的瑜伽动作,只要五个步骤,就能够让你的身材变得非常完美,而且还可以帮你快速瘦手臂哦!

五步瑜伽消灭四肢赘肉

第一步

站直,然后深呼吸,然后抬起左腿,慢慢地升高。

并用双手握住左腿膝盖下方,使大腿尽量靠近胸部,保持20秒,然后换另一只脚进行。重复做20次。

然后换另一只脚进行。重复做20次

如果你刚开始不能保持平衡,你可以用左手扶在墙上,等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。

第二步

蹲在瑜伽垫上,伸展瘦臂,将手掌拉伸到极限,好能靠到瑜伽垫上。

呼气的时候,慢慢抬高臀部,直至双腿绷直。

保持20秒,吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。

第三步

双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将重心放在右腿上,上半身慢慢向前倾。

尽量的将姿势做到位,后能将腰直接靠到大腿内部。

调整呼吸,保持20秒,然后慢慢放下手臂,将手臂自然垂放身体两边,挺直身体。重复做10次。

第四步

双腿弓步站立,右腿在前,左腿在后,将重心放在右腿上,挺直上半身后。

慢慢向上抬起双手臂,使双手手心相对,上手臂贴在耳朵旁,双手置于头顶,收腹挺胸。

保持10秒,然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。

第五步

坐在垫子或者地板上,弯曲膝盖,使双脚掌贴地。

伸直双臂并且抬高到与肩同高,保持习惯弯曲,然后慢慢抬高双腿,直到双腿小腿与地面平行。

保持10秒,然后慢慢放下双腿,使双脚掌重新贴地,双手臂慢慢放下,垂放在身体两侧。重复做10次。

1/1页