瘦腰瑜伽 四式瘦腰瑜伽动作快速减肥
以前,很多人都喜欢运动减肥,但是运动减肥难就难在坚持。现在,很多年轻的男女都喜欢练瑜伽。练瑜伽不仅可以减肥,而且可以紧实腿部肌肉,让你的双腿看上去性感又迷人。接下来就让小编教大家几招瘦腰瘦腿的瑜伽动作吧!
四式瘦腰瑜伽快速减肥
1、半月式
step1站直,两脚和在一起。手臂自然的放于身体两侧,抬头挺胸。眼睛看着前方。
step2 双臂伸直并举过头顶,手掌合十,头部向后仰,脚跟微微离地,身体向前倾,抬头眼睛看向双手处。
step3 慢慢将肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。
2、下狗式
step1 站立,双脚不要分开,慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。
step2 慢慢推动双手向前,伸直双腿,臀部向上提起,伸直背部,头部放低靠近地板。
3、站姿前屈
step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直置于肩膀正下方。
step2 慢慢弯曲上身向下,直至背部与地板平行,双臂自然垂下,头部抬起。
step3尽量把动作做到位,直到头部可以紧贴小腿,然后双手能够握在脚踝处。腿部不可以弯曲。
4、坐姿测压腿
step1 坐姿,右腿伸直置于右侧地板上,左腿弯曲,脚跟收回并靠近大腿内侧。
step2 左手置于左膝盖上方,右手置于右膝盖上方,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
step3伸直双臂并举过头顶,双手手指反转互勾,上臂尽量向上提拉肩膀。
step4 放低双臂并伸直置于身体两侧,双臂保持与地板平行,肩膀向后方打开。
step5 慢慢倾斜肩膀向右侧,右手勾住右脚脚趾,右脚脚跟微微离地,右小臂尽量保持与地板平行,左臂伸直指向斜上方。
step6 弯曲左臂并靠近头部,左前臂绕过头部,左手触到右手为止,保持这个动作10秒钟。