美体瑜伽 练瑜伽可以美体消除痘痘
现在的天气越来越热了,很多人都会感觉心情烦躁,没有食欲,甚至很多年轻的美眉还因此长出了小痘痘。练习瑜伽就可以很好的改善上面的症状,让你不仅可以减肥,也可以美体。接下来就让我们一起来学这几个美体的瑜伽动作吧!
半舰式
两条腿紧绷在一起,然后抬头挺胸地坐在瑜伽垫上。
抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。
呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。
腿和身体要保持一个夹角,然后保持这个动作半分钟。
练习收益
整个腹部肌群得到了强化,从肠到肝脏都有所受益,这个半舰式的练习更具有针对性,它主要作用于肝脏、脾脏和胆囊。
双角式
站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。
练习收益
这个动作能够很好地调节神经系统,让你的精神得到放松。
树式
站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。
打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过头。
伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。
练习收益
这个姿势能改善身体的稳定性。
三角式
站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。
呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。
右手顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
练习收益
这个姿势令脊骨、尤其是腰椎部分得以强化。身体分别向左右两面下弯,既强化左右肺叶功能,亦平衡左右气脉。