减肥瑜伽 瑜伽四步帮你塑造完美身材
随着越来越多的人关注自己的身体健康,养生运动已经成为了一种潮流趋势。很多都市白领喜欢的养生运动莫过于瑜伽了。今天,小编就教大家四步骤瑜伽练习动作,帮助年轻的姑娘们打造完美的窈窕身材!
第1步
在做运动之前,需做好热身运动,运动过程中,一直都采用鼻子呼吸法。
练习完毕后,请躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,调整呼吸到均匀。
立正,右腿往前迈一大步,左脚转45?b,右腿抬起,右膝与右脚趾在一条线上,右边大腿和地面平行。
让身体保持一定紧绷感,然后将手臂伸直。
凝视右手手指尖,同时深呼吸。这个姿势保持一会儿,然后换一条腿,重复几次。
针对部位:臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。 特别塑造:提升胸部和臀部肌肉,增强柔韧性,开阔背部。
第2步
站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。
提臀,然后将大腿和地面保持平行。做动作的时候,要注意安全。保持这个动作几秒钟。
然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。
坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。
针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。 特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
第3步
坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。
努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。
尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。
第4步
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。