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瑜伽常识 初学瑜伽的六大注意事项

现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以强身健体,而且可以陶冶身心,让你感觉放松。但是很多初学瑜伽的人,因为对瑜伽不是很了解,因此在练习的时候,很容易受到伤害。今天,小编就和大家讲解一下初学瑜伽的六点注意。

1、练习之前好空腹

在练习瑜伽的动作之前,应该保持饥饿状态,不能在刚吃完饭就练习瑜伽。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后。

左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷 的现象,严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物

刚刚做完瑜伽动作之后,也不应该立马就吃东西,这样会给我们的胃造成很大的负担。

此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴 ,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环 加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴

刚刚练习完动作之后,不能立刻就去洗澡。这样是很不好的。

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。

这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。

上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。

6、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)

这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体。

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