瘦身瑜伽 五招瘦身瑜伽让你全身享瘦
现在很多都喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多,不仅可以缓解疲劳,还能有效地减肥燃脂瘦身。今天,小编要教给大家的五个瑜伽动作,几乎实现了你全面瘦身的愿望。就让我们一起放松心情,去学这五招瘦身瑜伽的动作吧!
一、瘦臂
step1 先跪在地上,然后两只手撑在地面上,用来支撑身体,保持平衡。
step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;
step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10~20秒,有需要再重复整组动作。
二、美背
step1做这个动作的时候,先躺在地上,然后面对着地板,慢慢地抬头。两只手要放在屁股旁边。
step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;
step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10~15秒。
三、瘦大腿
step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;
step2然后,左脚稍微的弯一点,然后右脚向后方伸直,上半身的力量都压在这条腿上。左脚必须贴在地面上,不要移动。
step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5~10秒,然后换另一边再重复整套动作。
四、瘦小腿
step1 做瑜伽前首先要活动筋骨,以免受伤。让身体热起来,这样新陈代谢就会随之提高,有助于燃烧脂肪。
step2 坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。
step3 接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。
step4坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。
五、瘦腰
step1 炼腹肌基本的动作,快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
step2 将脚搭在凳子上,使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙,手在后脑处交叉。
step3 用5秒钟时间慢慢抬起上身,直到看到肚脐,然后再慢慢放下身体,回到原处。