减压瑜伽 两招减压瑜伽舒缓都市压力
现在都市人工作很忙,压力越来越大。长期地坐在室内不运动,很容易产生各种各样的生理疾病。练习瑜伽可以很好的改善这一症状。今天,小编要教给大家的是2招可以让都市白领身心放松减压的瑜伽动作,就让我们一起学习吧!
动作一
身体自然地站立,然后两条腿分开一点点,两脚呈现外八字的形状。
双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。
扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。
躺在地上的时候,脸上要做出各种很浮夸的表情。这样可以舒缓脸上紧张的肌肉。
抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。
放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。
抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。
把脚的高度放低一点,然后把肩膀抬起一点。
肩头向中间聚拢,放低,重复做。
动作二
身体向下大幅度的弯曲,双手伸直,手掌触地,双腿不能弯曲,眼睛往地面上看,保持10秒。
慢慢呼吸,双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,脖子往前伸,整个身体形成一条水平线,保持10秒。
双脚撑好地面,上半身慢慢向下同时身体前倾,两腿往后伸直,腹部一定要收紧。
双手屈肘,手臂是平行的,调整好身体重心,使身体形成一条直线,保持10秒。
双手伸直撑住地面,收紧腹部,双脚往后伸直,脚尖踮地,撑好地面,身体往前送,下半身稍往下,手臂伸直,头部往上仰,保持10秒。
全身放松躺卧,双腿伸直闭拢,双手自然放在身体两侧,自然呼吸,保持5秒。
慢慢呼气,双脚并拢,手掌心贴地,在吸气,将双腿举离地面,直到与地面形成直角,保持10秒。
臀部开始稍稍往上抬起,可以用手托住背部,将下颚尽力碰到胸部,慢慢呼气,双腿慢慢往头部放低。
让双腿慢慢伸直到头部前端,脚尖触碰到地面,双手掌心朝下伸直平放在地面,保持5秒。
臀部与腿部基本上全部翻转过去,双手伸直放平,小腿弯曲,脚趾触碰地面,保持5秒。
这个动作可能刚开始你很难达到,不过首先要注意的是要保护好自己的腰,腿。瑜伽动作在于慢,千万不要太急于求成哦!