减肥瑜伽 五招减肥动作快速减肥燃脂
练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以放松心情,缓解压力。随着夏天的脚部越来越近,很多MM都开始担心,自己的身材已经足足圆了一圈,这可怎么办。接下来,小编就要教给大家几招快速减肥的瑜伽动作,相信你一定能瘦身成功!
瑜伽式现代人很喜欢的减肥燃脂运动。
瑜伽减肥也是现在受女性喜爱的一种减肥方法,但受时间和环境的影响,许多女性不得不去健身房学习,其实瑜伽是应该随时练习来缓解疲劳,舒展身体的。
下面我就给大家介绍几个简单的瑜伽减肥。
动作一
身体自然的站好,然后将两条手臂尽量地往上面伸展。
指尖向上,将双手往后带,让身体慢慢下腰,回到预备动作。
将双手往右摆,右手与地面平行,做完之后回到预备动作,再换左手做一次。
动作效果:你正确伸展筋骨及脊椎,助你气血顺畅,降脂抗疲劳。
动作二
这个动作需要将两只手合在胸前,然后保持小手臂和地面是平行的,抬头挺胸,背不能弯曲,然后将身体向前下压。
用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨或者做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松。
动作效果:让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶,快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,还可以起到减肥瘦身的效果。
动作三
双手高举过头顶扶着墙,左腿腿保持挺直的姿势,右腿向后尽量地高高抬起,但右腿也同样要保持着伸直的姿势,将右脚放下,换左脚重复抬起的动作。
动作效果:瘦身,特别是瘦大腿,美腿。
动作四
躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板,慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾。
然后恢复到开始的姿势,但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。
动作效果:减背上的赘肉,瘦腰又美背,长期坚持可练出纤腰美背。
动作五
盘坐在地板上,保持身体尽可能的直立起来,让你的双手食指交叉并让手腕向身体内侧旋转180度后掌心朝下落在地板上。
吸气,抬起头部。吐气,让你的身体慢慢的向前弯曲,双臂向后方尽可能的远伸,如果可能后让你的额头触及到地板上,双臂冲向天空的方向,保持这个动作30秒的时间。
吸气,将你的头部先抬起来,然后慢慢将你的身体直立起来,知道手掌再次触地。吐气,放松身体。
当我们累了,或者缺乏注意力不集中的时候,我们不妨做几个简单的瑜伽动作,它不仅让我们身心放松,还可以轻松甩掉赘肉。