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办公室瑜伽 适合白领运动的健身瑜伽

现在很多都市白领工作压力大,身体都处于亚健康状态。身体是革命的本钱,在工作的同时,也应该经常的锻炼。接下来就让我们试试办公室练瑜伽吧!这一套瑜伽动作,可以帮助你消除疲劳,释放压力,就让我们赶紧学习吧!

适合上班时间的瑜伽

1、身体在椅子上做好,两腿要并在一起,手放在膝盖上,注意呼吸,然后头部左右活动。

注意呼吸,然后头部左右活动

2、端坐在椅子上,两脚并拢,双手紧贴头部两侧高举,腰部活动,上身随之向身体两侧摇摆。

3、端坐在椅子上,两脚并拢,屈肘,双手握拳,置于腰间,身体交替向左右两侧转。

适合下班时间的瑜伽

快步走

快步走可以帮助大家很好的减肥瘦身。

大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯,也可以提前一两个站下车,走路回家。

打坐

盘腿坐下,双手置于膝盖上,腰背挺直。闭上双眼,感受自己的呼吸,将注意力集中在自己的身上,放松身体。

猫式瑜伽

双膝跪地,身体前倾,双手放在地面上,吸气,抬头,塌腰,稍微停顿一下,呼气,低头,拱背,保持动作呼吸2次。

跪坐

身体要挺直,脚背贴在地面上,然后将屁股放在后脚跟上面。

双手沿头部高举 ,弯腰,身体前倾,至双手贴地。

下巴贴地,身体向前移动,吸气,手臂伸直,下腹部触及地面,挺胸抬头。

俯卧

双手侧平放,右腿屈膝,小腿与地面成90°,摆向右侧,置于左膝盖上。恢复,换腿,重复。

两式办公室瑜伽动作教学

椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

站姿转背式

方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

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