养生瑜伽 可增强免疫力的瑜伽七式
瑜伽已经成为了一种时尚和潮流。现在很多男男女女都已经加入到瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身锻炼身体,而且可以放松心情排解压力。接下来,就让我们一起来学习几招能够增强免疫力的瑜伽动作吧。
可增强免疫力的瑜伽动作
闪电站姿
动作:做这个动作的时候,首先要将身体自然的站好,然后将两只手臂伸直。
接著脚的动作向下蹲坐,类似半蹲,背跟手臂呈现斜直线,这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧,这个动作维持2到3次呼吸。
功效:可锻炼下半身的力量,增强下半身的血液循环,改善脚冰冷的情形。
新月式
动作:做这个动作的时候,先把前面的膝盖呈现90°,然后将后腿尽量的向后方伸展。
骨盆的地方要摆直,脊椎尽量则向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。
功效:这个动作伸展到髋部肌肉,打开腹、胸前侧,再延续增强呼吸功能。
安神式
要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成
功效:做这个动作可以很好的帮助白领放松颈部的肌肉,然后促进脑部的供血。
舞蹈式
要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
三角式
要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。
功效:这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
扶椅蹲式
要点:下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。
功效:由于工作原因常常会久坐, 这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅上单腿伸展式
要点:勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。
功效:伸展双臂、双腿,补养背部、 大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。