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减肥瑜伽 七日瑜伽减肥计划瘦出自我

练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以帮助你按摩器官,放松心情。已经有越来越多的都市白领加入到练习瑜伽的行列。其实只需要一个星期,就可以让你轻松减肥瘦身。接下来就让我们一起来看看七日瑜伽的减肥计划吧!

七日瑜伽减肥计划瘦出自我

第一日、用呼吸营造心灵氧吧

首先寻找一个让你觉得自然舒服的姿势。无论是躺着还是坐着都可以,然后闭上眼睛,放松的呼吸。

吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了。

要感觉自己心情好极了

抛开一切杂念,臆想记忆中美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日、颈上运动唤醒脑部活力

用两只手自然的自然的按摩脸部,就好像感觉有人在轻抚自己。

意念随手而动,然后用手指从前往后梳头。动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松。

头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次。

后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。

第三四日、Double瘦身训练

等到你的思想得到平静之后,然后拉伸你肩膀两侧和脊柱的肌肉。

然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间。

一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

第五日、找回睡梦的香甜

没想到呼吸也能治失眠吧,在睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺直。

然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时。

再躺下用右侧身体入眠(记住,是用右侧的身体)。只要坚持,相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日、让你成为信心十足的人

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,将双臂伸展过头,保持与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿。

保持10秒后,调回正常呼吸状态,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,也能你的提高自信,试试看你就知道了。

第七日、猎手般的注意力

平躺在床上,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,屈右脚直抵左腿内侧,保持10秒。

运动过程中不要有强迫身体的感觉,这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

短短的七日尝试能让你对瑜伽有个粗浅的体会,如果感觉好,千万要坚持下去,希望瑜伽让你的生活涣然一新,你由此会成为一个活力超人哦!

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