瘦身瑜伽 4招瑜伽动作让你全方位瘦身
现在越来越多的MM都已经加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽可以帮助你快速减肥瘦身。每个人的身上都会有容易发胖的部位。而你只要针对你容易发胖的部位练习瑜伽动作,就会有很不错的效果。就让我们一起来练习这几招快速瘦身的瑜伽动作吧!
减掉腹部的赘肉
原地扭身功
这个瑜伽动作主要是通过左右扭动腰部,这样刺激腰部的肌肉,从而使腹部和腰部变得更加苗条。
1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 做完上面的动作之后,再吸气,在吸气的时候同时挺直上身。
4、然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 在做这个动作的时候,尽可能的屏住呼吸。
4、之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
减去腰部和腿部的赘肉
直立向前俯身功
1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1、 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可。
2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。
4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
向瑜伽美人学习,防患于未然,努力致力于对抗“赘肉”的行列中!