双人瑜伽 两人练三招瑜伽增加感情
瑜伽已经成为了一种流行和时尚。两个人一起练瑜伽,不仅可以帮助我们锻炼身体,而且可以帮助我们促进心灵的交流。其实双人瑜伽除了夫妻、情侣可以一起做外,朋友也可以一起做,增进两人感情与亲密度。就让我们一起来练习这几招瑜伽动作吧!
双人树式
锻炼部位:做这个瑜伽动作,可以帮助我们伸展腹部肌肉,然后增加身体的灵活度。
Step1
两人平行而站,同时双脚併拢,且抬头挺胸,双臂伸直置于身体两侧。
Step2
女生右手臂与男生左手臂同时从身体背后环抱住彼此的腰。
两个人背对背手臂在身体的背后交叉一下。
Step3
女生左膝弯曲,并以自己的左手抓住左脚踝抬高。男生也以相同方式抬高自己的右脚。
Step4
男女生儘量将自己弯曲抬高的脚板靠近伸直腿的膝盖高度侧边。
然后女生左手掌男生右手掌同时往彼此中间合十併拢,帮助彼此平衡,可停10个唿吸后两人互换位子,再重复Step1~4能伸展腹部,并增加自己身体的稳定度。
弯腰
锻炼部位:如果经常性的练习弯腰动作,可以很好的伸展腹部肌肉。
Step1
男生呈四足跪姿,且背打直,头部、颈部与背部呈一直线。女生半蹲,使自己的腰臀间靠在男生的侧腰处,双手放在男生的肩膀与臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰侧边。
Step2
女生慢慢将腰与背往后弯,让背部中央靠在男生背上,肩胛骨与双臂垂在男生背部外侧,可停5~10个唿吸,腹部会有伸展的感觉。如果女生力量足够,两人彼此互换位置,再做1次。
扭转
锻炼部位:消除腰腹部赘肉。
Step1
两人坐地背靠背,且双膝弯曲、脚板平贴地面,双臂自然弯曲,双掌置于双膝侧边。彼此将自己的右手臂往后伸至对方左膝,再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2
吸气,两人维持背靠背,同时扭转右肩,并把胸口与腰部儘量往右侧旋转,停5~10个唿吸后,换左侧重复Step1~3,可以扩胸与消除腰腹赘肉。
坐姿前弯
锻炼部位:伸展腿后部后侧肌肉。
Step1
两人面对面坐于地面,双脚伸直、彼此脚底板互贴,上半身抬头挺胸,且双臂自然放在身体两侧。
Step2
男生左腿维持伸直、女生右腿也维持伸直,彼此左右脚底板仍维持互贴,而男生右膝与女生左膝皆弯曲且脚底板贴住大腿内侧,男生右手掌与女生左手掌自然放在弯曲的膝盖上。
Step3
两人手臂同时往前伸直,上半身慢慢往前倾,使彼此的双手在两人中央互握,依自己的柔软度伸展背部与颈部,停5~10个唿吸后,换另一隻脚重复Step1~3,能伸展腿部后侧肌肉。