增高瑜伽 瑜伽教程 瞬间轻松增高5CM

很多个子不高的朋友都觉得自己已经定型了，再也不高了，其实不然，我们可以通过有效的锻炼，来达到后天增高的目的，下面小编就为大家介绍一套简单的增高瑜伽教程，让你增高不是梦，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

这个动作不仅可以锻炼我们的腹部肌肉，主要的是它可以拉伸我们的脊柱，从而达到增高的目的，所以我们只要每天坚持练习就一定能够增高。

增延脊柱式

1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。

3)用我们的两只手抓住我们的两只脚，如果局的这个动作很难的话，也可以稍微弯曲一下。

4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

7)两只手合起来放在身体的前面，保持手臂跟我们的背在同一水平线上面。

8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9)呼气，手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。

同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。

后屈式

1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。

2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。

3)呼气，胯部向前挺出去。

4)头部带动着身体向后仰去。

5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正。

6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。

整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。