健身瑜伽 健身瑜伽6招赶走肩颈疼痛

几乎所有的办公室一族都有不同程度的肩颈的问题，要是不管这么问题的话，严重的会变成肩周炎，腰椎间盘突出，到时候想要医治的时候就很痛苦了，所以我们平时就要稍微保护一下自己的颈部，下面小编就为大家介绍几招能够缓解肩周炎的瑜伽动作。

1、每天工作一小时，就要让自己放松一下颈部，按摩颈部一分钟。

2、下班后回家，也可以在淋浴时用温水喷射酸痛部位，有一定的舒解作用。

3、睡觉时，为保持颈椎正常弧度，应选择符合颈部正常弧度的枕头，避免不睡低枕头或高枕头。

因为高枕头会压迫我们的神经，长此以往就会让我们的脊椎变形。

装备

脱掉西装外套或者铅笔裙，换上柔软的T恤及长裤。长发束起。好能够光脚。

热身

用尽可能缓慢的动作，做头部运动，低头、后仰、向左、向右、绕环;再做肩膀向前及向后绕环。做三分钟。

动作一

转腰扶椅

要领：正坐在椅子上，离开椅背约两拳。吸气，从腰部开始往右边扭转，右手从后面绕过来扶住椅背，左手扶住右边的椅子扶手。

眼睛要向后面看，保持这个姿势10秒钟，左右两边各做2次。

TIPS

吸气时，先把上身尽量往上拔高，然后再做扭转，后再将手扶住。而非简单地转动头部、胸部，靠手的力量把身体拉过去。

双脚在地上踩实，不要悬起来，更不要随着上身的扭转而随之扭转。大腿始终保持向前。

动作二

缓慢深蹲

要领：两脚分开与肩同宽，站立在办公桌前方约一步处。双手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿与桌面平行。保持五次呼吸的时间。重复两次。

TIPS

不要塌腰，上身尽量直立，不要向前倾。

不要蹲得过低，大腿与地面平行时用腹肌控制住。

动作三

转体侧弯

要领：面对办公桌坐正。左手向前方伸展，同时身体向右边扭转。

右手带动头部及上身向左边侧弯。保持五次呼吸的时间。左右各重复两次。

TIPS

保持大腿正向前方，不要随着身体扭转。

右手是往左上方拉伸，而非将身体下压。尽量减少在桌面上的手臂用来做支撑的力量，靠腰控制住身体。

动作四

俯身展臂

要领：两脚分开约两个肩膀的距离。左脚指向左侧，右脚向左45度。两手侧面伸展。

左手向下扶住办公椅，右手伸向天空，眼睛看向右手。保持五次呼吸的时间，左右各做两次。

TIPS

在侧弯的过程中身体不要前倾。保持肩膀、胸部、臀部、腿是在一个平面上。可以贴墙做。

腰肌用力控制身体，减少办公椅上的手的支持力量。

动作五

深深压体

要领：两脚分开约两个肩膀的距离。身体慢慢下压。同时伸出双手，放到椅子或椅背上。

TIPS

向下的过程尽量缓慢，以防止用力过猛受伤。

这个动作相对较有难度，如果双手放不到椅子上，可以放到椅背上。要注意椅子的稳定性，否则椅子往前打滑，人也容易受伤。