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办公室瑜伽 OL必看局部减肥瑜伽动作

现在的办公室一族经常的久坐,长时间的久坐导致我们大腿部变粗,臀部变扁,背部腰酸背痛,由于长期的血液循环不通畅,办公室一族们还经常出现水肿的现象,那么想要改变这些问题我们应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍一套办公室瑜伽。

抓腿伸展

次数:3-5次

能够促进我们腿部还有臀部的血液流通,增强我们的消化功能,消除腹部还有大腿的肉肉。

1、仰卧,双手自然放在身体两侧,双腿伸直并拢。

2、抬起右腿,尽量使之与地面垂直,双手抱住右膝盖位置。

3、呼气,拉伸右腿,慢慢的抬起上身,尽量让我们的头部靠近我们的膝盖。

point:

抬起右腿时,脚跟要用力,是整条腿都有拉伸的感觉。

蝙蝠式

次数:2-3次

强化大腿内侧肌肉,使大腿后侧肌肉更加有弹性,加速瘦腿。

1、坐姿,双手放在身后方撑地,双腿往两侧伸直,尽量张开。

2、两只手放在脑后交叉,挺直背部。

3、呼气,上身往左方倾斜,吸气,身体回正,然后反方向进行。

4、上身往前倾,双手往前方展开,尽量使身体往地面贴近。

point:

双手要用力往前伸展,双腿尽量往两侧张开。

1、坐姿,双腿弯曲,脚掌相对贴紧,双手抓住脚趾处,尽量使脚跟靠近会阴部。

2、腰背保持挺直,吸气,上身往前倾,保持片刻后。吸气,挺直上身,放松。

point:

上身前倾时,保持均匀的腹部深呼吸。

英雄式

次数:3-5次

减轻腿部痉挛,消除腿部赘肉。

1、站姿,双手往肩膀两侧伸直平举,双腿尽量张开。

3、左膝盖弯曲,同时上身往左方转动,眼睛看向左手方向。反复做3-5次后换边重复。

point:

转动身体时,手臂要保持水平伸直。

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