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瘦腿瑜伽 瑜伽搭花草茶塑造纤细美腿

瑜伽已经被公认为能达到瘦身效果的运动减肥方式了,在练习的瑜伽的时候,其实我们是可以搭配一些饮食来达到我们理想的效果,帮助我们事半功倍,下面小编就为大家介绍一套瘦腿瑜伽,搭配花草茶,让你轻松拥有美腿。

我们在练习这套瑜伽动作的时候是搭配一条毛巾来进行的,小小的工具却能让我们的练习更加的完美。

1.跪姿单踢腿

step1 跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开。

双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

step2 身体往前面弯曲,将毛巾放在膝盖下面,两只手臂撑地伸直。

抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

step3 右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方。

慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

2.半船式

step1俯卧,两腿伸直,把毛巾放在大腿处,夹紧,吸气。

step2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸。

这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

另外,小编推荐两款瘦腿茶饮给大家,有空就给自己泡一杯吧。

3.仰卧抬腿

step1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间。

双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

step2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒。

换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

1.昆藻茶(消痰、利水、减肥)

材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶

做法:加水500cc,先煮苡仁,15分钟后再放入其他材料,继续煮15分钟后去渣,当茶饮用。

2.桔枣茶(利气化痰、消油脂)

材料:新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法:红枣切开,与桔皮共用开水冲泡饮用。

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