瘦身瑜伽 搞定难减部位的瘦身瑜伽

你在减肥的时候是不是发现身体当中有很多部位的肉肉非常的难减，比如说手臂，背部还有腰部的赘肉，其实想要去除这些地方的肉肉也比较的简单，我们只要练习有针对性的瑜伽动作搭配合理的膳食就能帮助我们减去赘肉。

健美手臂

step1跪姿，两只手撑地，把身体的重心放在两只手臂上。

step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

美化背肌

step1俯卧，抬头，两只手自然的放在身体的两边，手掌心向上。

step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身。

step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线

step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直。

step2身体朝向左边，用我们的右臂还有双脚撑起我们的身体。

step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。

击退肚腩

step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置。

step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右。

step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

紧实臀部

step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳。

step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒。

step3后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。

纤细大腿

step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步。

step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面。

step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。